godziny treningu

[...] -Ryż brąz 100g -Kura -150g -Oliwa z oliwek- 15g warzywa b39 t18 w77 kcal625 Ostatnie 15min treningu monohydrat, 20min pozniej gainer(50g) + białko(25g) ok 18 b46 t11 w87 1 godziny po treningu ok 19 -Ryż brązowy lub parboiled - Schab- 150g warzywa oliwa b55 w32 t77 kcal820 Ostatni posiłek przed snem ok 22 -Oliwa z oliwek-15g -Ser twarogowy [...]

[...] ciężko jest schudnąć i utrzymać odpowiednią wagę. Mogę ćwiczyć tylko w domu. Nie jest to mój wymysł, tylko mam powody. Zostaje mi stepper. 5 razy w tygodniu po pół godziny da taki sam efekt jak 3 razy po 45 min. czy lepiej zdecydować się na 3x 45min? Dałam "szybką redukcje", bo redukcja rozłożona w czasie skojarzyła mi się z [...]

[...] że białko po treningu też ważne. ok ok ważne, jednak i tak warto poczekać na odpłynięcie krwi z mięśni do układu pokarmowego po sesji treningowej i pierwsza porcja białka, w moim przypadku, ląduje w żołądku około godziny po treningu. w trakcie popijam bcaa, więc nie uważam tego za tragedię :-) a po takim miksie wpadnie sam kurak, czy inne mięsko.

[...] Pump nie daje zadnych ujemnych skutków (jak narazie) odczucia subiektywne: -podnosci tentno pobudzenia, ogólny poziom pobudzenia (coś ja na termie labo po 6 kawach, na 2 godziny przed treningiem ilośc energi rozsadza aż ręce drżą. i to czuć w czasie treningu prób bólu i wyczerpania jest wyżej. - podnosci i to znacznie zapotrzebowanie na wode [...]

prosze o rade,pniewaz pracuje na 3 zmiany i gdy przychodzi 2 zmuszony jestem cwiczyc rano przed praca,chce to brac pol godziny przed sniadaniem i teraz wlasnie nie wiem czy przed czy po treningu,poniewz opinie sa podzielone,druga sprawa to odstep 8 h,wracajac do 2 zmiany,jesli wezme rano nie bede mogl tego wziasc pozniej po ani przed treningiem,z [...]

[...] zjadlam, teraz zakupilam juz indyka. RZEZBA DZIEN 21 DNT nareszcie, ten tydzien mnie wykonczyl po dzisiejszym dniu czuje sie juz lepiej MISKA suple, tran, magnez LADOWANIE godziny jedzenia w rozpice niezmienione /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f17de3f771924456aec03d8f55448385.png Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-07-15 21:56:13 Zmieniony przez - [...]

Czy pompa mięśniowa pojawia się także w dni nie treningowe ? czy tylko podczas treningu i 2 godziny po ? pozdro.

Aha czyli tak : W dzień gdzie sam siłowy : od razu po treningu carbo , białko i cm3 i do godziny posiłek W dzień gdzie siłowy i aerobowy : od razu po aerobach cm3 i białko i do 15 minut posiłek. Kurdę muszę dietę w dzień z aerobami znowu zmieniać , bo będzie mniej węglowodanów przez to carbo. Rozłożyć te węglowodany na każdy z posiłków czy dać [...]

[...] w miarę możliwości. Jak na razie mój współpartner z siłowni wyjechał i wraca 20 Października wtedy myślę, że nagramy jakiś filmik ;) Jak zamienić sobie posiłki gdyby mi trening wypadał około godziny 10, bądź 12 ? Wówczas powinienem zjeść śniadanie typu : posiłek nr 1 + jajka ?:) Bo nie zawsze będę miał możliwość treningu w porach wieczornych

TAk z ciekawosci bo wczesniej jadalem okolo godziny po ale ostatnio wpadlem na artykul iz w czasie budowy miesni dostarczenie wegli i glikogenu w 5 minutach po treningu a pozniej w nie dluzszym czasie niz 20 min potreningowe lepiej wplywalo na wzrost masy

Dzis od godziny 11:00 ,w Turku, pierwsze zawody Polskiej Ligi Wyciskania Wielokrotnego. Konkurencje: -wyciskanie 100 kg -wyciskanie 60kg -wyciskanie 1/2 cc,kobiety i meżczyźni -wyciskanie 30 kg-dla kobiet Macie chwilę czasu-zapraszam przed monitory-podładować motywacje,porównac swoje wyniki lub spróbować sie sprawdzić w któreś konkurencji na [...]

[...] zlozone, jeden pies, szybko sie przyswajaja, szybko oddaja energie - szybko zaczyna jej brakowac. Jesli ktos ma czas i lubi - nie ma problemu, ja musialem jesc co 2,5 godziny. Dzis to nierealne, bo mam treningi 3 godzinne czasami a jedzenie w czasie treningu to dla mnie nie do przyjecia. Jest ogromna roznica, teraz wstaje po calej nocy, [...]

[...] dwukrotna utrata przytomności. Jak się okazało - nie pamiętam tego - zmierzyłem sobie ciśnienie. Gdy przeglądałem pamięć ciśnieniomierza znalazłem pomiar z danymi: 106/65 z godziny 2:15 AM. Nieco złagodziłem reżim LC i po prostu robiłem swoje dalej. Oczywiście takie nieprzewidziane ładowanie przełożyło się na wyniki, ale co tam... Tu już nie [...]

[...] robisz po siłowym areoby to bezpośrednio po siłowym wypij BCAA,SK,i carbo w proporcji 0,5g/n/kg/m/c a 30min po nich serwatka i pamiętaj o po treningowym posiłku trzymaj się godziny... 40 min po treningu - serwatka Dni nietreningowe: rano na czczo - stak kreatynowy 8 godzin później - stak kreatynowy Zmieniony przez - Like25 w dniu 2011-05-01 [...]

[...] źle 4,5+16x200 = 7,7km Zmierzyłem czas w 5 i 8 podbiegu. Wyszło 40s (+- 1s) co daje około 3:15 na kilometr. Czas na małe zmiany w żywieniu. Posiłki w miarę ok, jednak trochę godziny mi nie pasują :-) Teraz jem śniadanie o 7:00, o 13:30 około mam obiad i później do 18-19 nic. A o tych porach zaczynam trening i w sumie wychodzi, że trenuję 5-6h po [...]

yeaaa Holandia dokopała makaroniarzom Jutro bedzie mały schiz z treningiem poniewaz bedzie on z rana Ok. godziny 9-10 pewnie Powód: Ciotka z sopotu ma odwiedzic rodzinke w godzinach mojego treningu a po za tym jade zawiesc papiery do szkoły.

[...] barków a ostatnia seria jeszcze szerzej i powiem wam ze daje po barach nieźle 3.Tutaj fajne lekkie pieczenie i dzis jakos z zapasem lekkim szło 4.Piekło ale nie tak mocno jak ostatnio Wspiecia 4x 15-20 /26-28-30-40kg sztangielka w ręku Krótko skomentuje Bolą mnie do tej pory a juz ok. godziny po treningu Takze dostały mocno

[...] nawet jeszcze więcej. Jeżeli posiłek jest krótko przed treningiem, to dajesz mniej tłuszczu, bo opóźnia on opróżnianie żołądka z treści pokarmowej. Jeżeli jesz 1,5-2 godziny przed, to możesz dać z normalną ilością tłuszczu. Masz tak naprawdę 2 ważne posiłki w ciągu dnia: przed i po treningu. Śniadanie też może być posiłkiem [...]

[...] ale które nie spowodują przytycia i zwiotczenia dolnych partii ciala w czasie rekonwalenscencji. Pytanie czy np. codzienny godzinny marsz wpływa na gorne części ciała czy nie? Na logike nie, ale pytam ekspertów, bo nie wiem. Tak samo rower stacjonarny - założmy pół godziny na tym rowerku w pozycji pionowej, czyli bez pracy rąk - mogę czy nie?

[...] silownia.(rozne pory) Po siłce GAINER 15:00-15:30 OBIAD Pierś z kurczka/schabowy, ziemniaki/ryz , warzywa(roznorodnie- czesto surówki, sałatki,) Przenies obiad na pol godziny po treningu i daj ryz brown + cyc 18:00 - (tu jest problem bo nie wiem co może tu być żeby było w pełni wartościowe.) Ja bym dal jaja cale z chlebem razowym [...]